Keto para mujeres: 5 consejos para que funcione

Keto para mujeres

Como mujer, ya sabe exactamente lo difícil que puede ser perder peso, mantenerse en forma y aprovechar al máximo su dieta. ¿Estás listo para embarcarte en tu viaje cetogénico? Tengo sugerencias que lo ayudarán a alcanzar el éxito en el camino.

Consejo n. ° 1: céntrate en la salud general

El simple hecho de centrarse en la pérdida de peso no funcionará a largo plazo. 

Para algunas mujeres, la báscula tardará más en moverse que para otras. Algunas mujeres pueden tener dificultades, por ejemplo, para encontrar la clave que ayudará a que el peso se deslice.

En lugar de concentrarte en un número en la escala, está atento a las victorias que no son de escala. 

Presta atención, por ejemplo, al hecho de que tu ropa le queda mejor: con la dieta keto, puede notar que puede desarrollar músculo mientras pierde grasa, lo que significa que los números en la escala pueden no cambiar, pero la composición de su cuerpo sí lo hará.

Otros marcadores de salud a tener en cuenta son los exámenes de laboratorio, como glucosa en sangre en ayunas, HbA1c, lípidos y presión arterial; también es importante tener un estado de ánimo óptimo; dormir mejor por la noche y conciliar el sueño con más facilidad; y mejores períodos y equilibrio hormonal. 

Los estudios encuentran que la dieta cetogénica puede ayudar a reducir los sentimientos negativos y las creencias sobre ti mismo, lo que hace que sea más fácil mantener tu enfoque en las cosas más importantes de la vida, ¡sin mencionar esa gran actitud positiva que lo ayudará a sobresalir! 

La dieta keto no solo reduce el hambre, aunque eso por sí solo puede mejorar significativamente su perspectiva cuando estás a dieta, también puede ayudar a mejorar la función cerebral. 

¿Necesitas ayuda para cambiar tu visión de centrarte en la pérdida de peso o centrarte en un estilo de vida saludable en general? 

Olvídate de contar calorías y obsesionarse con la báscula.

Consejo n. ° 2: tenga un gran sistema de apoyo o comunidad

El apoyo es esencial cada vez que se realiza un gran cambio de estilo de vida, ya sea un cambio en la dieta, un cambio en sus hábitos de movimiento o algún otro hábito saludable que le gustaría adoptar en su vida. 

¿Tienes amigos y familiares en tu vida que apoyen la dieta cetogénica?.

Tener a alguien que te ayude a hacer el cambio puede ser de gran ayuda. 

Si no tienes amigos y familiares que te apoyen, tampoco tienes que hacerlo solo. 

Siempre puedes encontrar apoyo en grupo de Facebook que hable sobre la dieta Keto por ejemplo. Tener una comunidad te ayudará a tener éxito haciendo la dieta keto.

¡Es útil ser parte de una comunidad en la que puedes hacer tus preguntas, compartir tus errores y celebrar tus victorias juntos! 

De hecho, trabajar con un grupo de compañeros en línea puede brindarte acceso a esa ayuda y apoyo en cualquier momento que lo necesites, ya sea que estés luchando con una decisión dietética o simplemente necesites un consejo sobre una nueva receta.

Consejo # 3: Maneje el estrés de manera efectiva

Cuando comienza una nueva dieta, ¿te sientes inmediatamente estresado por ella? Estas son las buenas noticias: no es necesario ser perfecto para obtener resultados increíbles con la dieta keto. No tienes que comer 20 g de carbohidratos o menos por día, o estresarse por cada bocado que comes. En cambio, concéntrate en hacer lo que se sienta mejor para tu cuerpo. 

La dieta cetogénica puede ayudarte a reducir el estrés y hacerte sentir mejor a diario.

¿Quiere controlar su estrés de manera más eficaz, lo que a su vez puede facilitarle la pérdida de peso? Pruebe algunas de estas estrategias.

Haz un plan para prevenir el estrés. Entiende que desencadena el estrés en tu vida y reducirlo tanto como sea posible. 

Para ti, esto puede significar planificar con anticipación o reducir la cantidad de responsabilidades que asumes todos los días. 

Puede significar dejar de lado las cosas en su vida que ya no son satisfactorias, o puede significar pedir ayuda cuando más la necesita.

Agrega el cuidado personal a tu lista de prioridades. 

Aprende a escuchar a tu cuerpo. Intenta llevar un diario, incluso si solo puede manejar unas pocas palabras al día, o participar en la meditación. ¡Te sorprenderá la diferencia que hace!

Sigue moviéndote. Realice caminatas largas, agregue yoga o estiramientos y pruebe algunos ejercicios de respiración. 

El movimiento no se trata solo de quemar calorías. 

También puede ayudarlo a celebrar exactamente lo lejos que ha llegado su cuerpo, reducir el estrés y hacer que se sienta mejor consigo mismo. 

Cuando observa todo lo que puede lograr, especialmente cuando comienza a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, encontrarás que es más fácil mantenerse al día con su dieta y plan de ejercicios.

Mantente atento. Prueba la meditación, si eso te funciona. 

Utilice aplicaciones como Headspace o Calm. La meditación regular puede mejorar significativamente su perspectiva, ayudarlo a alcanzar sus metas y reducir sus niveles generales de estrés.

Usa mantras diarios. Las frases simples pueden ayudarte a enfocar tu energía en lo positivo y mantener tus ojos en tus metas.

¡Organízate! Hay muchas técnicas que pueden ayudarte a organizar tu vida. Tener un plan organizado puede reducir significativamente el estrés a lo largo de tu vida, lo que le facilitará concentrarse en las cosas que más le importan.

Ten un plan para los días difíciles. Habrá días en los que solo querrás tirar la toalla. Todos los tienen. La buena noticia es que no tiene que lidiar con ellos solo. Puede visitar sitios de comida rápida y seguir comiendo Keto, solo que en el menú buscarás la opción más Keto Friendly que haya. La clave es contar con un plan que te ayude a alcanzar tus objetivos sin importar dónde te encuentres.

Transmitir la culpa. Para muchas mujeres, la mayor fuente de estrés cuando intentan mantenerse en una dieta cetogénica es el error inevitable. 

¡Sáltate la culpa! No es el fin del mundo, y estresarse por eso no va a hacer retroceder esa comida, ni le ayudará a largo plazo. 

En cambio, vuelva a establecer sus intenciones en comer keto y siga adelante. Un error no va a descarrilar todo tu progreso.

Limita la exposición al estrés hasta donde puedas. No haga ejercicio en exceso, come poco o evita el exceso. 

¡Puedes decir que no! Esta sencilla práctica puede transformar tu perspectiva de la vida y tu capacidad para manejar el estrés.

No presiones para hacer todas las "cosas cetogénicas". Mucha gente piensa que tienes que esforzarte para ayunar en keto, pero el ayuno es algo que debería suceder de forma natural si está destinado a suceder en tu cuerpo. 

En cambio, sé paciente contigo mismo, escucha a tu cuerpo y tenga una buena idea de lo que funcionará mejor para usted.

Haz un plan para resolver el estrés. La mejor manera de resolver el estrés es prevenirlo, pero si surge, revisa tu plan de prevención del estrés. Regresa a tus caminatas, yoga y estiramiento, y preparación de comidas. 

Prioriza el sueño. Antes de que te des cuenta, ese estrés comenzará a desaparecer nuevamente.

Sana un viejo trauma. Los traumas antiguos que no se han abordado pueden crear estrés de fondo. El estrés de fondo, a su vez, puede abrumarte, a menudo sin que te des cuenta. 

Si ha pasado por un evento traumático en tu vida, es esencial trabajar en la curación lo mejor posible, cuando te sientas seguro de procesar. 

Varias técnicas han demostrado ser útiles para ayudar a curar traumas pasados:

  • Acupuntura, que es útil para equilibrar la mente y el cuerpo en personas con depresión, insomnio y ansiedad.

  • Yoga: Yin o yoga restaurativo es ideal si estás en una fase contemplativa y de reconstrucción.

  • Práctica religiosa o espiritual: Resulta que la denominación no es necesariamente importante. Los estudios muestran, sin embargo, que aquellos que tienen una práctica espiritual tienden a vivir vidas más saludables.

Consejo # 4: Elimine los lácteos y el gluten

Mucha gente simplemente no puede tolerar los lácteos o el gluten. 

Pueden hacer que la adaptación a la grasa sea más difícil y pueden causar una variedad de otros problemas en el cuerpo. 

Las intolerancias o sensibilidades alimentarias, especialmente aquellas a cosas como los lácteos y el gluten, pueden provocar inflamación y otros problemas autoinmunes. 

No solo eso, los alimentos cetogénicos que contienen gluten a menudo son ultraprocesados ​​y están llenos de otros ingredientes no tan buenos, incluidos sabores artificiales, conservantes y grasas no saludables. 

La simple eliminación de estos alimentos clave puede ayudar a muchas personas a alcanzar sus objetivos dietéticos de manera más eficaz.

A menudo vemos que los productos lácteos se interponen en el camino de la pérdida de peso. 

Las mujeres que de otra manera están haciendo todo bien no pueden ver los objetivos de pérdida de peso que esperaban alcanzar hasta que finalmente cortaron los lácteos de una vez por todas. 

Si sabes que tu cuerpo puede tolerar los lácteos, ¡adelante! Trata de enfocarte en la calidad: productos lácteos orgánicos, alimentados con pasto y terminados, por ejemplo. 

Por otro lado, si tiene dificultades para ver resultados o si observa otros signos de posible intolerancia a los alimentos, intente eliminar los lácteos de su dieta y observe qué sucede.

¡Cuidado con los ingredientes furtivos! 

Puedes pensar que ha eliminado el gluten y los lácteos, sólo para descubrir que todavía le está impidiendo alcanzar sus objetivos. 

El gluten no siempre se llama "trigo" o "gluten" en una lista de ingredientes. Hay varias formas furtivas en que el gluten puede incorporarse a su comida, que incluyen:

  • Color y sabor artificial

  • Levadura en polvo

  • Dextrina

  • Ácido cítrico

  • Diglicéridos

  • Almidón alimenticio modificado

  • Maltodextrina


¿Está tratando de mantener los lácteos fuera de su dieta? Asegúrese de estar atento a estos ingredientes clave:

  • Caseína
  • Caseinatos
  • Kéfir
  • Lacatlbúmina
  • Lactulosa
  • Caseína de cuajo
  • Queso indio
  • Suero
  • Saborizante de mantequilla artificial

Siempre tenga cuidado con estos ingredientes clave y cualquier ingrediente que no reconozca en una lista. 

Los peligros potenciales podrían estar escondidos en cualquier lugar.

Mientras organizas comenzar con tu dieta cetogénica, manténte enfocad@ en alimentos de calidad. 

La carne de res alimentada con pasto, por ejemplo, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos cetogénicos y a mantener tu cuerpo funcionando de la manera más fluida posible.

Consejo # 5: Mezcle Carb-Ups y Cetosis cíclica

Hay varias señales clave de que necesita un aumento de carbohidratos:

¿Ha estado practicando keto estricto, con una ingesta baja en carbohidratos y alta en grasas, durante más de cuatro semanas?

¿Tu cabello se está cayendo al hacer la dieta keto estricta?

¿Has alcanzado una meseta de peso?

¿Has tenido dificultades para dormir desde que adoptaste una dieta cetogénica estricta?

¿Te gusta salir a cenar con amigos y tienes dificultades para encontrar los elementos correctos en el menú?

Si respondiste si en alguna de estas preguntas, hay señales de que necesitas una subida de carbohidratos, algunas de ellas señales físicas de que tu cuerpo necesita carbohidratos como combustible, otras señales de que, emocionalmente, necesitas relajar el control estricto de tu dieta un pequeño. 

Por lo que debes comprender mejor lo que tu cuerpo necesita y cómo determinar la diferencia entre un antojo natural o un deseo por un alimento que ha estado en tu lista de cosas que no puede consumir durante demasiado tiempo y lo que es una señal de que realmente necesitas ese impulso. 

Uno de los aspectos más importantes de la dieta cetogénica es saber escuchar a tu cuerpo. 

A veces, necesitas algunos carbohidratos para ayudarte a superar una meseta o mejorar tu estado de ánimo. 

Tu funcionamiento físico, tu funcionamiento mental y tu bienestar emocional general pueden estar vinculados a lo que estás comiendo y lo que no estás comiendo.

Opciones de aumento de carbohidratos: ¿Estás listo para un aumento de carbohidratos? 

Hay varias opciones excelentes que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de aumento de carbohidratos sin romper tu dieta por completo. En Keto Shop encuentras muchas de ellas, haz clic aquí.

Los alimentos integrales, como verduras o frutas con almidón, probablemente te harán sentir mejor que una comida procesada en exceso. 

Si sabes que vas a ir a una reunión con amigos o familiares en la que querrás disfrutar de algo más lleno de carbohidratos, como pizza o pasta; patatas fritas y salsa; tu comida favorita en un restaurante, puede ser útil planificar tus subidas de carbohidratos en torno a ellos. 

De esta manera, podrás aumentar tus carbohidratos mientras disfrutas de tu tiempo con los demás y no sentirás que te lo estás perdiendo. 

Usar carbohidratos de la manera correcta lo ayudará a seguir mejorando con el keto a largo plazo.

Cómo consumir carbohidratos: por lo general, es mejor consumir carbohidratos por la noche. 

De esta forma, te ayudará a conciliar el sueño y evitará que sufras una caída del azúcar en sangre. 

En sus términos más simples, reemplaza la mayor parte de la grasa en tu cena con carbohidratos. 

Si está tratando de ser extremadamente responsable con tu dieta y desea evitar impactos mentales o físicos negativos al día siguiente, convierte tus carbohidratos en un alimento integral que aún esté en consonancia con su estilo de vida saludable en general, pero si elige un carbohidratos más procesados ​​(como pizza sin gluten), ¡también está bien!

Averigua qué funciona para ti. Puede que tenga que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para ti. Algunas personas necesitan más carbohidratos, mientras que otras solo necesitan un toque. A algunas personas les resulta mejor consumir carbohidratos con frutas, mientras que otras necesitan esos carbohidratos con almidón para el impulso de energía perfecta. 

Experimenta un poco y toma nota de cómo te sientes. Es la mejor manera de conocer tu cuerpo y sus necesidades específicas.

Seguir la dieta cetogénica no siempre es fácil, ¡pero puedes tener éxito! Con estos cinco consejos, aumentarás tu éxito general y aprenderás cómo abordar de manera más eficaz un estilo de vida cetogénico.

Si deseas conocer más tips o ver más información sobre Keto Shop puedes seguirnos en instagram, haz clic aquí.

Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados