La Mejor Lista de Compras Keto para Principiantes

La Mejor Lista de Compras Keto para Principiantes
¿Cuáles son los mejores alimentos para una lista de la compra cetogénica?.

Esta sencilla lista de la compra de la dieta cetogénica para principiantes tiene todo lo que necesita para comenzar, incluido lo que debe comprar y lo que debe tener en cuenta.

Si eres nuevo en la dieta cetogénica, descubrirás rápidamente que hay mucha información que aprender.
Hemos reunido una gran cantidad de recursos cetogénicos sencillos a lo largo de los años (como una guía de cómo comenzar a cetogénica, consejos para principiantes, guía cetogénica y calculadora macro, entre otros), pero una de las preguntas más populares que surge es: "¿Qué debo poner en mi lista de compras cetogénicas?"
¡Esta lista de la compra de la dieta cetogénica es la respuesta!
Esta lista de la compra cetogénica brinda una idea general de lo que debe buscar en la tienda para que pueda comenzar con la dieta cetogénica lo antes posible.

Si necesitas más información detallada sobre los alimentos en su lista de compras de la dieta cetogénica, como el recuento de carbohidratos y el tamaño de las porciones, esta lista de alimentos cetogénicos también es un gran recurso para saber lo que debes comprar.

¡Vamos de compras! Cómo Hacer tu Lista de compras de alimentos Keto

 

Elaborar una lista de compras de la dieta cetogénica para principiantes es similar a hacer cualquier otra lista de compras: la principal diferencia son los alimentos que debes seleccionar.

* Haz un balance de tu cocina. La mayoría de las personas ya tienen a la mano varios alimentos cetogénicos. Ve lo que has almacenado en tu refrigerador y alacenas antes de hacer tus compras.

* Inspírate en recetas. Usa esas recetas cetogénicas como inspiración para usar los ingredientes que ya tienes, o usa un plan de alimentación cetogénico personalizable para planificar ideas para toda la semana en minutos.

* Prepara comidas en torno a lo que tienes a mano. Si tiene proteínas cetogénicas, verduras y grasas, ¡ya tiene los componentes básicos de una comida cetogénica!.

* Agrega todo lo que queda a tu lista de compras cetogénicas. Escriba lo que falta en las recetas que desea preparar esta semana, y así, ¡su lista de compras cetogénicas está lista!. Por ejemplo si deseas postres puedes dirigirte a nuestra sección de repostería en ketoshoppanama.com, si deseas pan keto, búscalo en nuestro bakery y cualquier otra opción que desees.

¿Qué Poner en tu Lista de Compras Keto?

Ahora que conoces el proceso general, ¡analicemos qué cosas debe incluir en su lista de compras bajas en carbohidratos! Hemos desglosado las categorías principales en las que debes centrarte.

Carnes, Aves y Mariscos

La carne es un alimento básico en la lista de compras de la dieta cetogénica: naturalmente contiene cero carbohidratos y ayuda a satisfacer tus necesidades diarias de proteínas de una manera deliciosa.

Pollo: la pechuga de pollo es la más versátil, pero la carne de pollo oscura, como los muslos de pollo o las baquetas, tiene un mayor contenido de grasa ideal para una dieta keto.

Carne de res: cualquier corte de carne de res puede ser apto para la dieta keto.

Sin embargo, los cortes más grasos (o la carne molida con una proporción de grasa más alta) lo mantendrán satisfecho por más tiempo.

Carne de cerdo: tocino, chuletas, asados y más: la carne de cerdo es una excelente opción de carne para una lista de la compra cetogénica.

Pescados: al igual que la carne de res y el pollo, el pescado es apto para la dieta keto ya que tiene más grasa. El salmón (o salmón ahumado) y los camarones son las mejores opciones keto que hay, pero puede incluir cualquier pescado en una dieta cetogénica.

Mariscos: además del pescado, otros mariscos también son buenos para la dieta keto, como vieiras, langosta, cangrejo, etc.

Productos Frescos

Los productos frescos, incluidas las frutas y vegetales, son esenciales para una lista de compras cetogénica limpia. Los productos están repletos de nutrientes que mantendrán su dieta equilibrada e incluso pueden ayudarte a evitar la gripe cetogénica.

Vegetales que deberías elegir

Lechuga
col rizada
Espinacas
Bok choy
Repollo

Verduras Sin Almidón

Una buena regla general es que la mayoría de las verduras que crecen por encima del suelo están bien para una dieta keto. Estas verduras son ideales para la dieta keto:

Espárragos
Pimientos
Brócoli
Coles de Bruselas
Coliflor
Pepinos
Berenjena
Ajo
Judías verdes
Champiñones
Cebollas
Rábanos
Calabaza espagueti
Calabacín
Frutas Bajas en Azúcar
Palta
Moras
Arándanos
Limones
Limas
Olivos
Frambuesas
Fresas
Tomates

Hierbas Frescas

Todas las hierbas frescas están en juego, ¡y hacen que su comida sea muy sabrosas! Aquí hay algunas ideas para obtener:

Albahaca
Cebollín
Eneldo
Menta
Orégano
Perejil
Romero
Sabio
Tomillo

Huevos y Lácteos

Si estás buscando hacer una lista de la compras cetogénica económica, los huevos son la manera perfecta de complementar la ingesta de proteinas. El tipo correcto de productos lácteos es ingerir la leche de almedras y coco, el queso.

Huevos: los huevos de pastoreo son ideales, pero cualquier tipo servirá.

Quesos: la mayoría de los quesos son cetogénicos, pero da prioridad a los quesos con menos carbohidratos. (El queso crema también es bajo en carbohidratos).

Leche de almendras: una leche de sabor neutro que funciona perfectamente en recetas. Obtén una variedad sin azúcar.

Leche de coco: otra gran alternativa a la leche cetogénica. Consígalo enlatado o en una caja, sin azúcar.

Crema agria: la crema agria es ideal para un aderezo por sí sola o en recetas dulces o saladas.

Grasas y Aceites

Keto requiere una mayor ingesta de grasas que muchas dietas. Con la dieta cetogénica, la grasa te ayuda a sentirte lleno y hace que cada plato sea delicioso, por lo que es lo esencial para todas las listas de compras de la dieta cetogénica.

Mantequilla o ghee: idealmente de vacas alimentadas con pasto.
Aceite de coco: obras refinadas o sin refinar. ¡Genial en bombas de grasa!
Aceite de aguacate: tiene un sabor neutro y un alto punto de humo, lo que lo hace ideal para saltear.
Aceite MCT: ideal para agregar al café y batidos.
Aceite de oliva: delicioso solo o para aderezar.

Ingredientes de despensa

La dieta cetogénica no se centra solo en los alimentos frescos ... muchos ingredientes no perecederos pueden caber en una lista de compras de la dieta cetogénica.

Harinas cetogénicas: las harinas de almendras, nueces, cashews y coco son algunas de las mejores opciones bajas en carbohidratos. También puede obtener mezclas para hornear cetogénicas en ketoshoppanama.com, como la mezcla para panqueques.

Edulcorantes cetogénicosconsigue fruta de monje, alulosa o eritritol. Son keto y saben muy bien.

Hierbas y especias secas: la mayoría son cetogénicas si evita los rellenos. Sal y pimienta, canela, jengibre molido, cebolla en polvo y pimentón son opciones deliciosas. Evita cualquier producto que contenga azúcar o almidón en la lista de ingredientes.

Condimentos: usa los que sean naturalmente bajos en carbohidratos, como vinagre, aderezos con alto contenido de grasa, mayonesa, mostaza y salsa.

Café y té: siempre que evite el azúcar añadido y los rellenos, ¡el té y el café son bajos en carbohidratos!

Polvos de proteína: usa colágeno para batidos y / o para hornear, y gelatina para espesar y postres cetogénicos especiales.

Caldo, caldo de huesos y sopa: usa sopa de fuentes de pasto. Cualquier tipo de caldo es naturalmente bajo en carbohidratos, pero debes tener en consideración que el caldo de verduras tendrá más carbohidratos que el pollo o la carne de res.

Cacao en polvo y chips de chocolate sin azúcar: usa cacao en polvo sin azúcar y chips de leche, blancos u oscuros para todos sus horneados cetogénicos.

Extractos: todos son naturalmente cetogénicos (vainilla, fruta, menta, etc.). A menudo son usados para impartir un sabor de fruta azucarada a los postres, como los pie keto.

Snacks

Tener Snacks puede facilitar la adecuación al estilo de vida keto. Elige opciones más naturales sin harina blanca, ni azúcar y con menos rellenos, cuando sea posible.

Algunos de estas están disponibles en ketoshoppanama.com.

Puede encontrar más opciones de bocadillos keto que nunca, que incluyen:

Barras cetogénicas: elige barras bajas en carbohidratos con ingredientes limpios.

Bocadillos de carne: la cecina secada al aire, los palitos de carne y las cortezas de cerdo capturan un sabor carnoso con un mínimo de carbohidratos.

Nueces y semillas: incluye en tu ingesta de alimentos a las almendras, nueces pecanas, nueces (y otras nueces cetogénicas), semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de cáñamo y semillas de chía.

Mantequillas de nueces: Ten cuidado con las porciones que sean pequeñas y que no tengan azúcar en los ingredientes y disfruta con un rico pan keto.

Cereal: el cereal rara vez es cetogénico, ¡pero algunas marcas sí lo son! como Catalina Crunch disponible en ketoshoppanama.com

Chocolate: elige siempre variedades sin azúcar que usen edulcorantes cetogénicos.

¿Qué evitar en las compras?

Ahora que sabes qué poner en tu lista de compras bajas en carbohidratos y keto, es igual de importante saber qué evitar. Revise y lee la atención las etiquetas y observa si están estas cosas:

Granos: no consumas todo lo que contenga trigo (¡y harina blanca!), Arroz, avena y todos los demás cereales. Evita la harina y otros almidones que se agregan a muchos artículos secos de la despensa e incluso a los productos enlatados, como las sopas.

Verduras con almidón: no consumas maíz, papas, la mayoría de los tubérculos y legumbres (la mayoría de los frijoles no son keto, excepto los frijoles verdes, están bien).

La mayoría de las frutas: la fruta baja en carbohidratos, como las bayas, están bien para una dieta keto, pero la mayoría de las frutas son demasiado altas en carbohidratos para una dieta cetogénica por lo cual no debes consumirlas.

Leche láctea regular: debido a la lactosa (una forma de azúcar) que contiene, la leche no es cetogénica. Pero aún puedes disfrutar de la crema, la leche de almendras y de coco.

Pan y productos horneados: estos contienen trigo o azúcar, o ambos no deben ser ingeridos en una dieta keto.

Caramelos y dulces: una vez más, estos tienen azúcar que debes evitar a toda costa. Puedes hacer los tuyos usando edulcorantes cetogénicos

Ingredientes procesados: Keto no se trata solo de macros, también se trata de comer alimentos reales más limpios. Esté atento a los conservantes artificiales.

Evita cualquier cosa con azúcar agregada: lee las etiquetas de cualquier cosa que tenga una etiqueta. Los condimentos y las cosas que vienen en una caja son conocidos por tener azúcar agregada.

CONCLUSIÓN: CÓMO CONSTRUIR UNA LISTA DE COMPRAS DE DIETA KETO

Tome nota de los alimentos cetogénicos que tiene a mano, úsalos en las próximas recetas y agrega todos los componentes que faltan a su lista de compras de la dieta cetogénica.

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