¿Puede el ayuno intermitente ayudar con el acné?

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Si alguna vez ha luchado contra el acné, sabe lo devastador que puede ser sentir que la salud de su piel está fuera de su control.

En este punto, no es ningún secreto que lo que come afecta la salud de su cuerpo. Pero, ¿alguna vez se ha preguntado cómo sus elecciones de alimentos están afectando la salud de su piel?.

La investigación muestra que en las sociedades que consumen una dieta paleolítica que excluye el azúcar y los granos, los problemas de la piel como el acné son prácticamente inexistentes [*].

Si comer como sus antepasados puede tener un impacto positivo en la salud de la piel, ¿qué podría hacer vivir como sus antepasados? Tus parientes antiguos no tendrían el beneficio de correr a la tienda de comestibles o tomar un bocadillo cada vez que tuvieran hambre. De hecho, el ayuno era una parte habitual de su estilo de vida, por necesidad.

Hoy en día, el ayuno se está convirtiendo en un truco de estilo de vida popular para mejorar la salud en todos los niveles. En este artículo, aprenderá:

  • ¿Qué es el ayuno intermitente?
  • Las causas comunes del acné.
  • Cómo el ayuno intermitente mejora la salud de la piel
  • Alimentos bajos en carbohidratos para comer para una piel mejor

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente (IF) ha ganado una atención considerable en la última década por sus muchos beneficios para la salud. Los protocolos de IF consisten en períodos prolongados de ayuno (en los que no se consumen alimentos), seguidos de períodos de ingesta.

Dependiendo de sus objetivos y del tipo de ayuno que le interese, existen varios protocolos para elegir. Algunos de los más populares incluyen:

Ventanas de alimentación

El enfoque de las ventanas de alimentación es bastante flexible, pero generalmente consiste en ayunos de 14 a 16 horas, con una ventana de alimentación de 10 a 8 horas. Por ejemplo, si tuviera que hacer un ayuno de 16 horas, podría tener su última comida a las 7 pm, y luego ayunar durante 16 horas, y tener su primera comida al día siguiente a las 11 am del día siguiente. Este sería un ayuno de 16:8.

También puede optar por hacer un ayuno más corto de 14 horas, con su última comida a las 7 pm y su próxima comida a la mañana siguiente a las 9 am. Este sería un ayuno de 14:10.

Mucha gente prefiere comer en ventanas porque ofrece mucha flexibilidad y no implica una "dieta".

La dieta 5: 2

La dieta 5: 2 implica un patrón de alimentación en el que normalmente come durante cinco días a la semana y luego ayunar durante dos días. Por lo general, seguirá consumiendo calorías en sus días de ayuno, pero solo alrededor de 500 durante todo el día.

Ayuno de 24 horas

El ayuno de 24 horas es bastante sencillo: extiende su ayuno a 24 horas completas y no consume nada más que agua u otras bebidas no calóricas.

La clave con un ayuno de 24 horas es tomarse el tiempo de espera para que sigas disfrutando de la comida todos los días. Por ejemplo, podría tener su última comida a las 3 pm el lunes y luego ayunar durante 24 horas completas, interrumpiendo su ayuno a las 3 pm el martes.

Causas comunes del acné

Hay varios factores que pueden influir en el desarrollo del acné. Algunos estudios indican que, en su raíz, el acné es otra afección causada por la inflamación excesiva en su cuerpo. Sin embargo, otros estudios sugieren que la dieta es el factor causante y que la dieta occidental, en particular, es una receta para el acné. Y, sin embargo, la influencia de los factores hormonales no puede subestimarse cuando se trata de brotes de piel.

Entonces, ¿cuál es la causa del acné? Es difícil de decir. Pero lo que está claro es que la inflamación, la dieta y las hormonas parecen jugar un papel. Profundicemos más:

Inflamación

La comprensión de que la inflamación juega un papel en la formación del acné no es nada nuevo. De hecho, durante mucho tiempo se creyó que la inflamación se producía como resultado de la colonización de la bacteria Propionibacterium acnes en el folículo sebáceo de la piel. Esta inflamación crearía lesiones de acné que se manifiestan como protuberancias rojas y elevadas en la cara, el cuello y la espalda.

Si bien la teoría anterior todavía parece ser cierta, algunos investigadores ahora afirman que el acné es principalmente una enfermedad inflamatoria. En otras palabras, el acné no es solo una condición en la que la inflamación es un factor, sino que la inflamación es la fuerza impulsora detrás de la formación y progresión del acné [*].

No importa cómo se mire, la inflamación ciertamente tiene un papel que desempeñar cuando se trata de brotes.

Dieta

La investigación muestra una fuerte correlación entre las dietas de alto índice glucémico y la incidencia de acné. Una dieta de alto índice glucémico consiste en alimentos con alto contenido de carbohidratos y, específicamente, azúcar. Cuanto más alto esté un alimento en la escala glucémica, más rápido la glucosa de ese alimento ingresa al torrente sanguíneo y aumenta la insulina.

La dieta occidental, por naturaleza, es una dieta de alto índice glucémico con todo su azúcar y carbohidratos procesados. No es de extrañar entonces que, junto con afecciones como la obesidad y la diabetes, muchas personas que siguen una dieta occidental tengan problemas en la piel como acné y otras afecciones inflamatorias [*] [*].

Hormonas

La influencia de las hormonas en el acné se puede ver de manera más marcada durante la adolescencia, cuando los rostros de los niños y niñas comienzan a detectar imperfecciones que parecen ser un derecho de paso a la edad adulta.

Durante este período de la vida, las hormonas sexuales tienden a fluctuar significativamente y los aumentos en las hormonas andrógenas (hormonas masculinas) pueden aumentar la probabilidad de acné. Aunque los andrógenos se consideran hormonas masculinas, las mujeres también los tienen en cantidades más pequeñas. Cuando las hormonas están desequilibradas, tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar brotes [*].

Aparte de los adolescentes, otro gran ejemplo del impacto de los andrógenos en la salud de la piel es el SOP (síndrome de ovario poliquístico). En el SOP, las mujeres producen un exceso de hormonas andrógenas, lo que provoca síntomas como acné, exceso de vello corporal, aumento de peso e infertilidad [*].

Además del impacto de las hormonas sexuales sobre el acné, también influyen otros factores hormonales.

De hecho, los componentes de su dieta que contribuyen al acné probablemente se deriven de la influencia de una dieta de alto índice glucémico en sus hormonas. Cuando come carbohidratos, su cuerpo produce insulina para reducir el azúcar en la sangre y ayudar en la utilización de carbohidratos para obtener energía. Cuando se indica la insulina, también aumenta la síntesis de otra hormona llamada factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1).

Entre las muchas funciones del IGF-1 se encuentra el aumento de la producción de sebo en las glándulas sebáceas. El sebo, la sustancia grasa aceitosa que está destinada a mantener la piel húmeda y protegida, también puede obstruir los poros y provocar brotes [*] [*].

Cómo el ayuno intermitente (IF) mejora la salud de la piel

Reduce la inflamación

La investigación muestra que el ayuno intermitente puede reducir la inflamación al reducir los químicos proinflamatorios y mejorar su función inmunológica [*].

Dado que la inflamación es un contribuyente innegable al acné, cualquier esfuerzo que pueda hacer para mitigar las vías inflamatorias en su cuerpo le ayudará en su búsqueda de una piel perfecta.

Además del acné, la investigación sugiere que el IF puede ayudar a tratar otras afecciones inflamatorias de la piel como la psoriasis al cambiar las bacterias intestinales. En un estudio, los investigadores encontraron que el ayuno durante dos días a la semana resultó en cambios significativos en los síntomas de la psoriasis, incluyendo menos descamación, picazón y engrosamiento de la piel [*].

Mejora los niveles de insulina

Las investigaciones muestran que el ayuno intermitente puede mejorar el control de la insulina y la homeostasis de la glucosa de su cuerpo. Claramente, mientras está en ayunas, no hay necesidad de insulina porque no ingresa glucosa. Sin embargo, los cambios que ocurren durante su estado de ayuno también pueden hacer que su cuerpo sea más receptivo a la insulina y mejorar la forma en que se maneja la glucosa [*] .

En un estudio, los investigadores encontraron que una ventana de ayuno intermitente de ocho horas de 7 am a 3 pm resultó en niveles de insulina significativamente más bajos junto con mejoras en la sensibilidad a la insulina. En general, esta investigación muestra que el ayuno puede ayudar a su cuerpo a optimizar el uso de insulina para que no necesite producir tanta [*].

Cuando su cuerpo puede volverse más ahorrativo con su producción de insulina, impacta directamente en la producción de IGF-1, un contribuyente clave al exceso de producción de sebo.

Además, la insulina también está estrechamente relacionada con la producción de hormonas andrógenas. Cuando la insulina es alta, es más probable que produzca un exceso de andrógenos, lo que resulta en brotes de acné. Por lo tanto, la producción óptima de insulina también ayuda a la producción óptima de andrógenos [*].

Reduce el estrés

Una causa del acné que a menudo se pasa por alto es el estrés emocional. Aunque los mecanismos biológicos no están claros, la investigación muestra una fuerte correlación entre el estrés percibido y los brotes [*].

Curiosamente, uno de los beneficios del ayuno intermitente es la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés. Al considerar el ayuno desde una perspectiva ancestral, esto tendría sentido, ya que nuestros parientes antiguos se habrían acostumbrado a mantener altos niveles de rendimiento en estados de privación de alimentos.

Al participar en el ayuno, se activa un deseo primordial de supervivencia que puede mejorar la capacidad de recuperación, tanto física como mental. Como resultado, muchas personas descubren que son más capaces de manejar los factores estresantes que se les presentan y que se necesitan más para estresarnos que antes [*] [*].

Conclusión

Seguir una dieta keto, paleo o baja en carbohidratos es una excelente manera de apoyar la salud de la piel, pero si realmente quieres acelerar las cosas, prueba el ayuno intermitente.

SI no solo mejora la pérdida de peso y la salud de su sistema inmunológico, sino que cuando se queda sin comer durante un período de tiempo determinado, puede comenzar a resolver problemas de la piel como acné, eczema, dermatitis y otras afecciones inflamatorias.

Muchos medicamentos para el cuidado de la piel en el mercado afirman que pueden proporcionar una piel clara, pero desafortunadamente, vienen con una serie de efectos secundarios peligrosos. Al elegir darle un descanso a su sistema digestivo durante unas horas, IF le da a su cuerpo la oportunidad de acceder a sus mecanismos de reparación y mejorar sus actividades antiinflamatorias y antioxidantes para que pueda verse y sentirse mejor.

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