Lo que debes saber sobre el monitoreo continuo de glucosa cuando haces Keto

Monitoreo continuo de glucosa

La monitorización continua de la glucosa podría ser un concepto nuevo para muchos de nosotros porque, como gente cetogénica, estamos orientados hacia la monitorización de cetonas en lugar de la monitorización de glucosa como una señal de éxito en nuestra dieta cetogénica.

¡Todos simplemente se olvidan de la glucosa y del poder que tiene!

La publicación del blog de hoy se centra en:

  • Qué método de prueba es mejor: glucosa y cetonas O niveles continuos
  • Cuál es el mejor momento del día para medir su glucosa y por qué este enfoque deja huecos en tu plan de bienestar.
  • Cómo funciona tu metabolismo y por qué la insulina es la mayor culpable de la salud o destrucción metabólica.
  • Cómo funciona el metabolismo en relación con la insulina, la glucosa y tu dieta cetogénica.
  • Signos de resistencia a la insulina.
  • Estrés y glucosa, y nuestra adaptación evolutiva a través del tiempo.
  • Usar la glucosa como marcador de salud para crear flexibilidad metabólica a largo plazo.
  • Pedido de alimentos y cómo esto afecta su nivel de glucosa.
  • Cómo ciertos alimentos / actividades cambian nuestro metabolismo.
  • La bio individualidad de tu dieta cetogénica y cómo esto crea LIBERTAD en tus elecciones de alimentos y actividades.

  • Los monitores de glucosa continuos son una fabulosa tecnología que viene en tamaño muy pequeño pero que es bien efectivo. 

    Básicamente es del tamaño de una moneda de veinticinco centavos de dólar y solo lo debes poner en la parte posterior de tu brazo. 

    Es un dispositivo portátil que monitorea tu glucosa las 24 horas del día y envía esa información a tu teléfono inteligente.

    Un monitor de glucosa continuo (MGC) puede rastrear su glucosa esencialmente en tiempo real para que obtenga este flujo de datos realmente granulares sobre cómo todos los aspectos de la dieta y el estilo de vida están afectando sus niveles de glucosa.

    Esta tecnología existe desde hace más de una década. 

    Y está aprobada por la FDA de Estados Unidos para el manejo de la diabetes tipo uno y tipo dos. 

    Esta tecnología fue un verdadero cambio de juego para las personas con diabetes porque; a diferencia de pincharse el dedo una o dos o tres o cuatro veces al día, con un monitor de glucosa continuo, puede ver cómo los alimentos impactan en su glucosa, todo en tiempo real, sin pinchar el dedo. 

    Esta información en tiempo real ayuda a los diabéticos a dosificar la insulina correctamente.

    Con un MGC, tienes este pequeño sensor que está en la parte posterior del brazo todo el tiempo. 

    Y que te brinda 10 veces o más puntos de datos cada 24 horas de forma automática en segundo plano sin tener que realizar una prueba.

    Más allá del control de la diabetes, creo que mucha gente está realmente interesada en tener información más objetiva sobre qué comer y qué alimentos son buenos para ellos personalmente. 

    Y mucha gente ha comenzado a pensar: “Oye, esta es una tecnología realmente interesante. Quizás esto podría usarse para una población más amplia ".

    Las personas que buscan salud y no necesariamente tienen una enfermedad metabólica diagnosticada pueden beneficiarse de la MGC.

    Conoce más sobre la glucosa y la insulina

    La glucosa es una parte natural de la vida, esencial. Como es la insulina. 

    Pero es cuando la glucosa está en exceso debido a las elecciones de dieta y estilo de vida, cuando nuestro cuerpo necesita un aumento de insulina y las células no pueden satisfacer la demanda. 

    Nos volvemos cada vez más resistentes a los efectos de la insulina y, como resultado, terminamos con niveles altos de glucosa y células resistentes a la capacidad de las insulinas para transportar la glucosa fuera de la sangre.

    Estas oleadas repetidas de insulina, donde hay demasiada glucosa en la sangre, conducirán por el camino de la resistencia a la insulina, que es el camino fisiológico de cómo se desarrollan la diabetes y la prediabetes. 

    Estas oleadas repetidas de insulina pueden hacer que nos volvamos resistentes a la insulina y su glucosa no pueda compensar la resistencia.

    Cuando tiene un gran aumento en la glucosa, digamos, por consumir un alimento que no está de acuerdo con su cuerpo, y tiene como resultado una gran liberación de insulina, a menudo puede tener lo que se llama hipoglucemia reactiva, que es que la insulina esencialmente empapa toda esa glucosa sube a las células, demasiado de lo que se necesitaba, dejándote sintiéndote plano y sin vida.

    Puedes imaginar que, a medida que avanzamos el día, sin estar seguro de qué alimentos, actividades y factores estresantes están agravando el problema, nuestro nivel de glucosa se dispara hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, lo que puede provocar sentimientos de ansiedad, una disminución de energía y más. hambre que antes de comer.

    El poder de la bio individualidad

    Sabemos que no solo la comida, sino también cuánto dormimos, cómo respondemos al estrés y al ejercicio que hacemos, todas estas cosas alimentan nuestros niveles de glucosa todos los días.

    MGC proporciona una forma de rastrear cómo todas estas diferentes variables de estilo de vida están afectando su salud. 

    Y lo bueno de la glucosa es que cambia muy rápido en el torrente sanguíneo. No es un indicador rezagado de lo que está haciendo. 

    Puede comer un puñado de uvas y ver cómo se dispara la glucosa en 15 minutos. Ves esto en tiempo real. 

    Entonces, para el usuario, puede decir, por primera vez: este alimento específico tuvo este impacto específico en mi salud. 

    Y creemos que la gente realmente anhela ese tipo de información objetiva sobre su dieta.

    Hay muchas voces en el espacio de la nutrición y hay mucha confusión sobre cuál es el camino correcto a seguir. 

    La monitorización continua de la glucosa elimina las conjeturas. Los datos objetivos realmente atraviesan el ruido de la nutrición.

    Las personas responden de manera muy diferente a la misma fuente de carbohidratos. 

    Existen diferencias bioquímicas entre cada individuo en función de cómo responden las personas a la misma carga de carbohidratos.

    Tú y yo podríamos comernos un plátano y tener respuestas de glucosa completamente diferentes. 

    Yo podría subir 5 puntos y tú podrías subir 50 puntos. 

    Es decir, el plátano podría tener un efecto fisiológico muy diferente en ambos. 

    En uno de nosotros, está creando un aumento de insulina mucho más elevado y potencialmente bloqueando la oxidación de la grasa corporal. En el otro, genera muy poca insulina y les permite permanecer en un estado cetogénico.

    Tener esta granularidad sobre cómo una fuente de alimento en particular está afectando sus niveles de glucosa es muy útil saberlo

    Ya que al tener una comprensión de esa individualidad bioquímica y cómo las personas responden de manera muy diferente a la misma fuente de carbohidratos, va en contra de la escala de índice glucémico estandarizado que se nos ha mostrado durante años y en la que basamos muchas de nuestras elecciones de nutrición como colectivo.

    Con un monitor de glucosa continuo, creamos un índice glucémico para nosotros mismos para cada alimento y averiguamos por nosotros mismos qué funciona para nosotros, individualmente.

    Nuestro trabajo consiste en hacer que el MGC, como dispositivo de tratamiento, sea un dispositivo portátil que permita a las personas preguntar de verdad; y responder con eficacia a la pregunta: "¿Cómo afecta este alimento a mi salud?"

    La prueba manual de glucosa en ayunas no nos cuenta toda la historia

    ¿Cuál es la diferencia entre una medición puntual única (pincharse el dedo después de una comida) y obtener un flujo de datos continuo con el MGC?

    El lugar más fácil para comenzar es con la glucosa en ayunas, que es tu glucosa a primera hora de la mañana después de no haber consumido calorías durante las ocho horas anteriores.

    Mucha gente está revisando su glucosa a primera hora de la mañana solo para asegurarse de que está en el rango normal; vea si está rebotando mucho de un día a otro. Y eso puede ser muy, muy útil. 

    Pero lo que pasa con la glucosa en ayunas es que la métrica puede permanecer bastante estable, incluso si se está moviendo en la dirección incorrecta en el espectro metabólico.

    La razón de esto se debe a la insulina. Con el MGC, una de las principales cosas que usamos para colocar a las personas en la categoría de si son pre diabéticos o diabéticos normales es la glucosa en ayunas. 

    Si su glucosa en ayunas es inferior a 100 miligramos por decilitro, cuando vaya al médico, se le considerará "normal". 

    Si tiene entre 101 y 125 años, se le considera "prediabético". Y si tiene 126 miligramos por decilitro o más, se le considera diabético.

    Pero lo interesante es que, cada vez que eleve la glucosa en la sangre, también hará que el páncreas libere insulina. 

    Y la razón por la que el cuerpo hace esto es porque la insulina flota en el torrente sanguíneo y es una hormona que combina dos células y básicamente le dice a las células que absorban esa glucosa.

    Tienes un pico de glucosa, luego tienes un pico de insulina, y luego eso permite que la glucosa sea transportada a las células. 

    Cuando lo hace una y otra vez, tu cuerpo está bombeando una tonelada de insulina y, en última instancia, las células se vuelven resistentes a esa insulina.

    Entonces, para obtener la misma cantidad de glucosa en sus células, debe producir más insulina.

    Esto es problemático (hiperinsulinémico) porque la insulina tiene efectos en todo el cuerpo. 

    Pero esa prueba en el médico no nos dice nada de esto.

    Cuando estás en estado alto de insulina ocurre en diferentes partes del cuerpo, puede crear todo tipo de síntomas y problemas. 

    Hay tantas enfermedades y síntomas asociados con la resistencia a la insulina y la disfunción metabólica. Y puede parecerse a cualquier cosa.

    • Si tienes resistencia a la insulina en el cerebro, puedes padecer demencia, fatiga o dolor crónico.
    • Si tienes resistencia a la insulina en los ovarios, puedes padecer un síndrome de ovario poliquístico e infertilidad.
    • Si tienes resistencia a la insulina en la piel, pueden aparecer glándulas sebáceas, glándulas sebáceas, hiperplasia y acné.
    • Si tiene resistencia a la insulina en el hígado, puede parecer una enfermedad del hígado graso no alcohólico.

    Tener esa insulina alta puede ocurrir mientras su glucosa en ayunas se ve igual día tras día.

    Por ejemplo, digamos que su glucosa en ayunas es 80 y su insulina es muy baja. 

    También podría tener una glucosa en ayunas de 80 y la insulina estar muy alta para mantener su glucosa en el nivel de 80. 

    Cuando prueba su glucosa en ayunas, todo "se comprueba", pero lo que está sucediendo con la insulina es una historia muy diferente. Y es un indicador muy claro de su salud metabólica.

    En el caso de la monitorización de la glucosa en ayunas, la insulina es mucho más eficaz como marcador temprano para las personas que tienen algún problema con tu metabolismo porque aumentará y tú estarás hiperinsulinémico mucho antes de que la glucosa en ayunas comience a aumentar.

    Una vez que la glucosa en ayunas comienza a acercarse a 100 o al rango de 125 de prediabetes, esto significa que tu insulina ha estado alta durante tanto tiempo que la resistencia a la insulina ya se ha establecido.

    En pocas palabras, la insulina en ayunas no es una forma muy detallada de saber si está metabólicamente sano.

    Habrá años en los que la glucosa en ayunas se verá bastante normal, pero aún puede haber un problema (con la insulina).

    Dónde fallan las pruebas de glucosa

    Una medición de un punto (prueba puntual de glucosa) no te brinda una imagen completa de lo que le está sucediendo metabólicamente.

    Si te pinchas el dedo después de una comida, es posible que estés notando el aumento de su pico de glucosa o el giro descendente de su pico de glucosa. 

    Es posible que estés alcanzando el pico, pero es muy difícil saber si realmente está capturando tanto la elevación máxima de glucosa después de una comida como el tiempo que permanece elevado. 

    Toda la información importante para obtener una imagen clara y ajustar según sea necesario para apoyar su metabolismo.

    Las personas que son más resistentes a la insulina, son aquellas que están comenzando a recorrer el camino de la disfunción metabólica, su glucosa se mantendrá elevada por más tiempo después de una comida. 

    Probablemente tendrán un pico más alto y permanecerán elevados por más tiempo.

    Las pruebas puntuales de glucosa por punción en el dedo no pueden trazar esto.

    La forma de esa curva de glucosa después de una comida es bastante predictiva de tu salud metabólica en general. 

    Quiere ver un pico muy bajo después de una comida y quiere bajar muy rápido. 

    Básicamente, lo que se ve es un efecto de colina ondulada en lugar de una experiencia de pico de montaña. 

    No querrás ver estas enormes montañas arriba y abajo con picos irregulares. 

    Este es el tipo de información que puedes obtener con un monitor de glucosa continuo que no puedes obtener con la prueba de punción única, a menos que te pinches el dedo 20, 30 o 40 veces al día.

    Con MGC, puedes realizar un seguimiento de la glucosa a lo largo del día y ver lo que sucede después de cada comida y actividad para brindarle la información que necesitas para comprender realmente tu cuerpo. 

    Está viendo todo esto con granularidad en un intervalo de datos de 15 minutos, por lo que esencialmente puede crear un pequeño gráfico de todo el pico de glucosa y realmente tener una imagen clara de cómo está respondiendo, y eso es importante.

    Los niveles de cetonas sobre nuestra insulina qué nos dice

    Cuando una persona que hace dieta cetogénica incorpora la prueba de cetonas a la mezcla, les dirá, a través de la presencia o falta de cetonas, cuánta insulina hay presente. 

    Cuantas más cetonas, menos insulina. 

    Cuanto menos cetonas, más insulina porque la insulina bloquea la oxidación de las grasas. 

    Este bloqueo ocurre porque la insulina es una señal para el cuerpo de que hay mucha glucosa alrededor y no se necesita grasa como combustible.

    La insulina detiene molecularmente la quema de grasa.

    Si tu glucosa en ayunas está en el rango normal y tiene un buen nivel de cetonas, ese es un buen indicador de que tu insulina es baja, estas oxidando grasa y todo está bien.

    Cómo el estrés afecta el nivel de glucosa y la actividad de la insulina

    El estrés y la glucosa tienen una relación fascinante y una historia que tiene sus raíces en la adaptación evolutiva. 

    Si recuerda las fuentes originales de estrés, el estrés físico y las amenazas que tuvimos como humanos hace mucho, mucho tiempo. 

    El ejemplo común es ser perseguido por un león. 

    Este es el estrés para el que fuimos creados: estrés agudo en el que se libera glucosa para fortalecer los músculos y huimos del tigre. 

    Ahora, el estrés se parece a mensajes de texto, correos electrónicos, atascos de tráfico, semanas laborales de 60 horas ...

    Cuando el cuerpo estaba estresado en el pasado, tenía que superar un desafío físico. 

    La glucosa se transportó, se usó y eso fue todo. 

    Ahora, es una experiencia continua en la que la glucosa se transporta, no se usa, y esto hace que la insulina se necesite con más frecuencia.

    Cuando se libera la hormona del estrés cortisol, se libera glucosa, ya sea que estemos experimentando una amenaza física o un estrés psicológico. 

    También cuando se libera el cortisol, viajará a nuestro hígado y le indicará al hígado que descargue la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo para esencialmente elevar el nivel de glucosa en sangre muy rápidamente y alimentar a todos estos músculos para cualquier amenaza que se avecina, sea cual sea el factor de estrés.

    Vemos que muchas personas que usan MGC informan que situaciones estresantes como grandes reuniones, conversaciones intensas e incluso problemas familiares, todas pueden causar una elevación de la glucosa según se monitorea con su MGC.

    Por lo que estamos construyendo nuestra base para poder rastrear medidas objetivas de estrés, similar a lo que se ve en el espacio de variabilidad de la frecuencia cardíaca, donde podemos crear conexiones entre el estrés y lo que está sucediendo en su cuerpo desde la perspectiva del nivel de glucosa.

    Cómo el cortisol afecta el azúcar en sangre y el hambre

    Aprendimos anteriormente que se ha demostrado que simplemente pasar de niveles de sueño de 7.5 a 6.5 horas por noche eleva los niveles de glucosa al día siguiente. 

    ¿Por qué? Uno de los mecanismos clave es que la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol.

    Y, como hablamos antes, el cortisol impacta la glucosa en la sangre… y también afecta nuestros niveles de grelina y leptina.

    La grelina y la leptina son algunas de las hormonas que nos dicen si tenemos hambre o si estamos saciados.

    El cortisol, que altera el equilibrio de estas dos hormonas del hambre, esencialmente nos hace mucho más hambrientos y más propensos a comer en exceso y desear carbohidratos de lo que nuestro cuerpo necesita.

    El cortisol también genera inflamación y la inflamación tiene una relación muy negativa con la glucosa.

    Podríamos seguir y seguir sobre todo el funcionamiento interno de qué causa qué y por qué, pero la conclusión principal es bastante simple ... Cuando sepa qué afecta tu nivel de glucosa (con un monitor MGC), puedes mantener los picos bajos por jugando con las palancas:

    • Aprender qué combinaciones de alimentos mantienen estables sus niveles.
    • Comprende qué horario de comidas se adapta mejor a tu cuerpo y a tu vida.
    • Mueve tu cuerpo con frecuencia de cualquier manera que te brinde alegría.
    • Crea un ambiente de comida relajante.
    • Duerme lo suficiente.

    Crea un plan único, para tu cuerpo único

    No hay nada peor que saltar a Instagram y descubrir que estás haciendo algo mal. 

    Un defensor de la salud le dice que el mejor momento para ayunar es por la mañana. Otro dice que es mejor ayunar por la noche después de haber consumido una gran cantidad de carbohidratos. 

    Uno promociona carbohidratos ricos en almidón y paleo y el otro dice que las frutas son las mejores. ¿Qué se supone que debes creer? ¿Qué debe seguir para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso?

    Nada de eso.

    ¿Por qué? Porque tu cuerpo es tuyo. 

    Y, si bien la información en Internet es un excelente punto de partida, no muchos dirían que eliminar el azúcar de su dieta es un excelente primer paso. 

    O bien, reducir su consumo de alcohol solo puede tener efectos positivos en los esfuerzos de pérdida de peso de uno, encontrar un plan que funcione para ti, esto es un trabajo de una sola persona.

    La bio individualidad puede resultar un poco abrumadora. Pero no tiene por qué serlo. 

    Por eso nos encanta el concepto de programa MGC. Haz un seguimiento de salud durante 30 días, comprende tu cuerpo MUCHO más de lo que podría obtener en cualquier programa o guía. 

    Luego, aplica las acciones y sigue el plan que funcione mejor para tu cuerpo, su nivel de glucosa en sangre y sus objetivos de pérdida de peso.

    El uso de MGC es una forma muy eficaz de averiguar las respuestas que ningún programa o producto ha podido proporcionar, cosas con las que la gente ha estado probando y cometiendo errores durante años utilizando el peso y los sentimientos como una forma de adivinar a través de los ajustes. 

    No hemos tenido herramientas para cerrar el círculo sobre si un alimento es un buen alimento para nosotros o si es potencialmente problemático para nuestra función metabólica.

    Por eso en Keto Shop tenemos alimentos acordes para mantener los niveles de insulina y glucosa bajos, para verlos solo haz clic aquí.

    Es importante que comprendas lo que se interpone en el camino de una función metabólica adecuada, siendo esto muy liberador. 

    No tienes porqué sentir que otra dieta te ha fallado. 

    O pregúntate por qué está aumentando de peso o registrando niveles bajos de cetonas cuando debería estar registrando niveles altos. 

    Aprende qué alimentos funcionan para ti y luego puedes seguir adelante.

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